膝关节是身体在健身运动中最先与路面触碰的关键负重骨节，也是生活起居和体育竞赛中更易受损害的骨节之一。膝关节周边肌腱在维持膝关节的可靠性中充分发挥了关键的功效，因此也更易遭受损害。脚踝扭伤的发病率约占全部膝关节损伤的40%。

小偏方一

桃仁粥：取桃仁15克，老红糖适当，将桃仁捣碎，浸水后研汁去渣，添加老红糖、梗米，放水400ml，一起软烂成粥就可以。每日吃2次，持续吃7～10天，具备活血化瘀、快速消肿的功效。

小偏方二

川芎骨头汤：取川芎10克，骨碎补15克，续断10克，新鮮猪大骨或牛排骨250克，放水烧煮1钟头以上，连汤带肉一起服食，每日1次，连吃1～2周。有利于祛淤续断。

小偏方三

川芎姜片羊汤：取川芎20克，姜片12克，牛肉300克，放水1500ml，一起放进锅中炖烂至熟就可以。肉食喝粥，每日1次。己方具备益气养血活血化瘀、行气活血、止疼的功效，非常适合骨折中后期及年迈气血虚病人。

防范措施包含下肢柔韧度、均衡工作能力、本体感觉和肌肉能量的训练，以提高可靠性和敏感度。另外健身运动前应搞好充足的热身运动热身运动，健身运动时可配戴护膝限定骨节的过多活动。膝关节不稳者平常走动于高低不平地面或报名参加健身运动时可穿高帮板鞋，以出示膝关节的维护适用。