端午假期的空闲，愈来愈多的人选择在长假飞机出行。你有没有遇到这种情况：上了飞机却感觉肠胃不适，恶心想吐，很是难受？其实造成这种肠胃不适的原因，大多就是因为乘坐飞机前吃得过多了或吃了不该吃的东西了。今天，小编分享，乘坐飞机前的饮食宜忌，让你快乐“飞翔”。

不要吃得过多

飞机升到高空后，肠胃血液供应相应减少，致使肠胃分泌下降，肠胃蠕动减弱。所以，乘飞机之前一般吃八成饱即可，以免影响消化吸收。

不要进食过饱进食过饱乘飞机对于人体有害无益。这是因为在空中飞行时，速度快、气压低。这会使食物在体内产生大量气体，从而增加心脏和血液的负担，还可引起恶心、呕吐、眩晕等“飞行病症”。

少吃重纤维素与易产气体的食物

不吃含纤维素过多和易产气韵食物纤维素过多和易产气的食物包括红薯、韭菜、芹菜、大蒜、碳酸饮料等，吃了这些食物乘坐飞机，当飞机升空后，气压较低，体内产生的气体就会膨胀而引起腹胀。如果乘坐飞机的时间较长，会使胃液分泌减少，食物难以消化，加重胃的负担。

研究发现，人体在空中时肠道的产气量要比在地面时增加两倍。故在乘机前应避免食黄豆、萝卜、薯类、汽水等容易产生气体的食物，以免发生胸闷、腹胀、嗳气、胃部不适等症状。

注意不要进食太油腻的食物

过分油腻的食物在胃内排空缓慢，停留时间长，难以消化，一般需四至五小时方能从胃中排空。飞机进入高空之后，由于胃内会产生较多的气体，会使肠胃膨胀。另外，在高空中胃液分泌减少，肠胃蠕动减弱，食入过多油腻食物难以消化吸收。易出现打呃、腹胀等症状。

为了适合空中旅行的生理特点，应进食一些产生热量高、含维生素丰富，容易消化的食物，以补充人体消耗所需要的能量。

要多饮水

乘坐飞机要注意多饮水，最好每2小时喝150毫升水。因为，机舱内的空气是非常干燥的，多喝水可以防止咽喉和皮肤干燥，还可以缓解疲劳。但应注意不饮咖啡、啤酒，因为这类饮料是利尿的，会增加在飞机上排尿的次数，不仅给空旅带来不便，还会引起体内水分的缺失，极易导致咽喉干燥，诱发急性咽喉炎。

嚼点口香糖

乘机旅行中，间或吃些糖果瓜子，嚼点口香糖，使口腔吞咽运动不停，可预防航空性中耳炎。当飞机下降时，大气压力增加，中耳腔压力低。外界气体难以入咽鼓管，中耳内形成负压，易发生航空性中耳炎。不断地咀嚼，可以使咽鼓管工作。取代吞咽动作，这样可以避免航空性中耳炎的发生。

宜吃富含糖的食品

初次乘坐飞机的人，由于精神紧张及缺氧等因素的影响，糖的消耗量增加。因此，坐飞机前应注意多补充含糖食品，如巧克力、糖果、果酱等，以维持体内较高的血糖水平及神经系统的能量供应，提高人体在空中的抗缺氧能力。如果膳食内含糖量不足，血糖降低，神经系统得不到充足的能量供应，就有可能出现头晕、昏迷的症状。

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