1、伸懒腰

这一点是很容易做到的，你在早上起来的时候，可以深深懒腰，会感觉很舒适的，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态的，所以懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法。

具体的方法就是：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势。不妨你试试，这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

2、团着身子滚滚

其实这个健身的方式主要就是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效的缓解疲劳。

具体的做法就是：将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖，静止十秒钟，然后上下滚动20次，结束后，在深深懒腰，则是很舒服的。

3、左右大扭身

可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也是有一定的换阶段饿，主要就是可以增加腰背部的牵拉。

具体的方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后在变一个方向，继续扭转。