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练瑜伽大腿拉伤怎么办大腿后侧拉伤恢复训练

2024-10-18

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1、大腿拉伤症状典型的症状为受伤处一压就痛或肿胀，高抬腿、大跨部或身体前弯时疼痛会加剧，越用力就会越痛；如果局部出现瘀血，连走路都会疼痛，那就表示大腿肌肉有撕裂伤。主要是在快跑加速、跑在有坡度的地方或坐下时，臀部下方或大腿后侧的腿后肌上半部会感到疼痛。 2、大腿拉伤如何治疗首先要做身体检查，确定骨盆没有不正，或因为其他没注意到的问题造成疼痛。如果你被诊断为腿后肌拉伤，就要开始做组织按摩，帮助松开沾黏和疤痕组织，并增加肌腱部位的血流，以加快复原。 3、大腿拉伤如何预防 1.适当的暖身与收操：因为大多后大腿肌的受伤会变成慢性疼痛，所以更要重视肌肉的伸展度和运动前的热身。象是慢跑热身至略为出汗的程度，增加全身的循环，唤醒心肺与肌肉，为后续的激烈活动做准备。 2.平日的肌力训练：许多人往往住重股四头肌的训练，而忽略了大腿后侧肌群，所以平日锻鍊的时候要注意前后侧肌肉甚至左右双腿的平衡练习。 3.避免运动过度，否则容易造成运动伤害。 4、瑜伽大腿肌肉放松动作站姿前弯式站姿前弯式可以伸展到仅帮的大腿以及延展疲劳的脊椎。步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。步骤2：双手放置在地面上，持续5-8呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）。下犬式下犬式是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势，除了可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎外，还能增强手臂肌力。步骤1：呈跪姿做准备动作。步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。步骤3：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3-5个呼吸时间。束角式束角式能有效伸展到髋关节、腿部肌群，能增加身体稳定度、平衡感，还能预防下肢受伤。步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。步骤2：背部打直，双手抓住脚掌。步骤3：停留5-8个呼吸后休息。

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