粗腿MM最需要的瘦腿秘诀
2021-07-07
来源:
人气:10 次
第一步:检视你的坐姿正确吗?
A.翘二郎腿
很多人都有翘腿的习惯,但是翘二郎腿不仅是不礼貌的行为,对於你的身体还有极大的影响,因为坐姿不正确可能会让你的脊椎侧弯,也因为压着另一条腿,所以也会有静脉曲张的问题,更别说会有O型腿。
B.坐在椅子上,重心都在腰背屁股而摊在椅子上
错误的坐姿影响的不仅是体态的美观,对于你的腰、背、臀都有很大的影响,假设你不良姿势坐很久,连带的也有可能引发你其他将肩颈酸痛,血液不循环等等其他的问题,而且你的脂肪也会慢慢累积在你的身体上,代谢也变慢了!
C.双脚靠拢,腰背挺直
每天坚持下来确实会有点辛苦,但是对身材和健康可是很有帮助的!不过这边要稍微注意一点,这边的腰背挺直主要是说不要摊在你的椅子上,还是必须维持应有的坐像,过度挺直对身体也是伤害喔!
第二步骤
左脚抬离地面,大腿和椅子保持一个45度角,高度距离就是以这样作为基准来看就对了!深呼吸,轻轻抬腿,停留10秒钟,慢慢吐气放下。
接着换右脚,重复以上的动作,交换做5-10次,适应了之后再增加次数。不仅可以瘦腿也可以调节呼吸,呼吸的速度也可以帮助身体的代谢喔!
第三步骤
左右两脚交换抬腿,抬起的腿与身体保持直角,跟第一步之间可以间隔一下时间!步骤二比较像是做缓和运动去伸展你的肌肉,也是一样交换做5-10次,慢慢的觉得自己适应了就能够在加上更多次。
第四步骤
屁屁不要总是黏在凳子上啦!建议每隔一段时间起来走动一下,不然一直坐着对身体也不是很好,秘诀三就是走动完可以顺便做的小运动,手扶着椅背做抬腿的动作,左右两脚都可以做!有时候在家看电视的时候,找个地方扶就开始抬腿运动,轻松又方便。
TAG:
相关内容
- 男性每天深蹲多少合适 男性每天深蹲有什么好处_运动养生_保健_
- 早上晨练空腹好还是饭后好 晨练需要注意什么_运动养生_保健_
- 世界公认最佳锻炼时间是什么时候_运动养生_保健_
- 坚持运动有什么好处 让你拥有健康活力的生活_运动养生_保健_
- 骑自行车能减肥吗 有哪些要注意的_运动养生_保健_
- 适合秋季的户外运动有哪些 享受秋天的健康运动_运动养生_保健_
- 每天坚持散步的十大好处 健康与幸福同行_运动养生_保健_
- 每天散步多久对健康最有利 探讨步行的健康益处_运动养生_保健_
- 国庆宅家运动计划 打造健康假期_运动养生_保健_
- 饭后多久可以运动 有什么注意事项_运动养生_保健_
- 骑行的好处 公路车的正确骑行姿势_运动养生_保健_
- 夜跑的好处和坏处解析 有哪些注意事项_运动养生_保健_
- 长期坚持夜跑的十大好处 健康和欢乐的黑夜之奔_运动养生_保健_
- 提高性能力的三种锻炼是什么 贵在坚持_运动养生_保健_
- 为什么游完泳晚上就睡不着觉 要如何因对_运动养生_保健_