为何要入睡呢，由于人的精力是有限的，来到一定的水平便会体力透支，因此需要歇息，能够 根据睡眠质量来修复身体的疲惫，又可以深谋远虑，消除疲惫，还可以根据睡眠质量来提高免疫力这些。那麼有效的睡眠质量能够 确保睡眠质量的品质，还可以令人容光焕发。平常大家全是如何有效的睡眠质量呢，对睡眠质量健康保健对策的专业知识又掌握是多少呢，下边来了解一下。

1.色调：深蓝色和绿　色是海和树的色调，对稳定心态有益。

2.气体：空气负离子被称作“睡眠质量因素”。假如临睡前自然环境内空气负离子成分小于100每立方分米，那麼便会造成失眠。小粒度空气负离子可减少血中5-5羟色胺声音，提高神经抑止全过程，可使大脑皮质作用及头脑活动提升，情绪高涨，工作中经济效益提升，能使睡眠获得改进。

3.光：人到睡眠质量时，明亮会导致眼睑刺激性是神经，并且抑止松果体代谢失眠药，故睡眠质量时宿舍光源宜暗不适合亮。“静”和“暗”是睡眠质量的几大因素。

4.溫度：夏季22.3℃较适合。

5.环境湿度：40%～60%为宜。

6.床垫子：从人体工学的见解看来，人的骨骼有几大骨节，即椎间盘和颈椎骨，当人平卧在绵软的床垫子上边，人体便会成 “W”形;而身体产生“V”形或直线型才算是睡眠质量最舒适的姿态。“W”形吸气不当然，而“V”形和直线型吸气节奏感当然畅顺。床垫子向人体背部释放的工作压力称之为

“体压”，硬床垫子，体压对觉得迟缓的一部分工作压力愈大，对觉得机敏的一部分工作压力愈小;相反，软床垫，无论觉得机敏還是迟缓体压都一样，则工作压力远比前面一种提升，睡眠质量 自然难受。

7.床宽：以肩膀宽2.5～3倍为宜，太宽易造成躁动不安心理状态

8.枕芯：不适合太高就不适合太低。以自身握拳高为宜，强度适度;其长短和肩膀宽相同，头凉足热是最舒适的睡眠方法

上边这种便是睡眠质量健康保健对策，合理的，有效的睡眠质量对策能够 令人改进皮肤颜色，能够 合理的减轻和清除人体的疲惫，充足的睡眠质量也是身体健康的确保，因此我们大家都应当有有效的睡眠质量和歇息，期待所述內容能够 让大伙儿更强的获得调整。