抓住一对5至10磅重的哑铃，双脚分开大概四个脚的长度。左脚向侧跨出90度，右手举过肩膀，手掌向内。身体向左侧弯曲，左手的哑铃碰到脚踝。然后抬起身子，右手保持与地面垂直。做12至15个回合，然后换一个方向做同样的的动作，做三组。每组中间休息30秒。

放一个垫子在地上，站在离它一步远的地方。然后俯背双手放在垫子上，臀部朝天花板翘。（a）膝盖放在垫耶，双手支撑在离地面一个手臂的距离。（b）做俯卧撑。（c）然后回到原来的位置，重复同样的动作。做八至十个回合。中间休息30秒。

在瑜珈垫上，脸部朝上躺着，双手抱膝拉往胸部，头部向上抬离开垫子。（a）用力让整个身子坐起来，记住脚不要碰到地面。（b）背部挺直，挺胸，双腿伸直，双手向两侧张开。（c）定住三秒钟，然后躺回垫子，重新开始。做三组，每组12至15个回合。每组中间休息30秒。

把一根平衡棒放在垫子前两英尺的地方。肚子躺在垫子上支撑整个身体，双脚分开与髋部同宽。把手放在平衡棒上，然后尽可能把双腿往空中高处伸直。（a）慢慢地滚动平衡木，然后把脚放回地面。（b）回到原始位置，重新开始。做三组，每组12至15个回合。中间休息30秒。

动作要领：动作过程中，颈部与脊背保持在一条直线上。右手抓住一个8至12磅重的哑铃，双脚并排靠扰双手自然垂直放在身体两侧站立。左脚向前迈开一大步，直到膝盖与地面成90度角。身体尽可能向下弯曲靠近左膝闰，然后向侧面举起左手与肩同高，手掌向下，并与地面平行。（a）右手举起哑铃，直到右手肘高过身体。（b）完成一个回合。身体保持姿势不变，重复举哑铃的动作，做12至15个回合。然后回到站立姿势，换一个方向重复同样的动作。这样是一组动作。做三组，中间休息30秒。

动作要领：举哑铃的手要尽量靠近身体。双手各抓住一个5至10磅重的哑铃，双脚并拢站立，双手自然垂直放在身体两侧。右脚向后跨一步，脚尖着地。（a）右脚抬起，身体向前倾，直到整个背部与脚成一条直线，整个身体成t字形。双肘曲起，靠近肩膀。（b）保持上手臂不动，哑铃跟前手臂向后摆。（c）这样完成一个回合，重复15至20个回合。然后放回右脚着地，换左脚，重复同样的动作。

双手各抓住一个5至10磅重的哑铃，双脚分开大概四个脚掌的长度站立。左脚向侧伸开成90度角，左膝盖与地面成90度角。双手臂与肩同高。（a）双手臂与地面平行，然后曲肘。（b）缓缓地伸展开手臂，重复15至20个回合。休息30秒后换另一个方向重复同样的动作。