免疫力是人体自我防御的一个机制，当有危险的细菌和病毒侵入时，免疫力能很好的抵抗和修复。如果免疫力低下就容易生病，健康随时受到威胁。下面分享如何提高和调节自身免疫力的方法，健康是可以掌握在自己身上的。

一、摄取优质蛋白质

蛋白质是身体细胞的主要构成，因此蛋白质是每个人每天都必须摄入的元素。优质蛋白质能很好的帮助免疫系统正常运作，所以每天都要补充肉类、蛋类、奶制品之一。

二、充足睡眠质量

睡眠的时间和质量不成正比，不要相信十个小时就能获得好的休息，这要针对每个人而言。睡眠不佳的朋友要学会调节自身的睡眠，让睡眠质量提高，这样大脑才能更好的控制免疫系统防止疾病入侵。

三、加强锻炼方式

人的一身都在锻炼，只有锻炼才能维持正常和基本的生存。大量的出汗能很好的通过皮肤把体内的细菌和垃圾排出，这样全身的免疫系统也能加强。血液循环和代谢加强都能很好的增加抗体，把不好的细胞排出。

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