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教你几个腕部锻炼,让电脑一族告别鼠标手

2024-09-10

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腕部锻炼让电脑一族告别鼠标手 1.手的运动简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高(注：肩一定要放松) 吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。 2.手腕弯曲练习坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上呼气：手向下，指尖朝地在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次。 3.腕关节转动基本坐姿坐好，保持背部挺直 A.右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。这是准备姿势。慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。 B.双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。 C.和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动，练习10次后，再反方向练习10次相信很多电脑一族都有鼠标手的习惯，有时候在握鼠标的时候手都不自觉抖动，这说明情况比较严重，要及时进行运动和调理，让手腕得到放松，可以有效改善这种情况。

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