跳舞的人都了解，弯腰是一个十分普遍的舞蹈，尤其是拉丁舞蹈、巴蕾舞等，也是规定每个人都是。“弯腰”这一舞蹈讲难也很难说不会太难也不会太难，关键是怎样激发本身的腰部能量，另加长期性的训练。另外弯腰的训练也具备一定方法，根据墙面、桌椅和别人的协助，可以较为轻轻松松的进行，下边就介绍一下弯腰的方法。

如何练弯腰

1、弯腰以前，你务必活动你的腰部以防负伤。

随后请人（母亲 父亲）帮你环住你的腰部（使他提着你的腰防止你负伤），你也就能够往后面弯腰，手掌心挨路面，人体产生个反U状。

2、你先找一个平稳的地区能够八卦掌的就行，例如阳台，一开始学你也就背对着阳台，一点一点的向下够，了解你能弯腰轻轻松松够到阳台的情况下。你也就跪在地面上，臀部不必做下来，跪着弯腰，手去扶地，一直持续训练！到一定水平得话，就站立起来弯腰，还记得不论是弯腰，還是起來。必须惦记着头去找臀部，用劲仰头就不容易有风险了。

3、你最好已刚开始先在床上，用弯腰的姿态把自己挺起来（不清楚说得是否足够细心)，感受一下弯腰的觉得，再扶着拉梁，那样会比较好！

4、背对墙，两手撑在墙壁，渐渐地渐渐地向下撑，你需要不害怕痛才好，可是最好周围有床的墙，由于一开始有可能站不住。每日不必太着急的练过多，最好是不必超出20次，渐渐地的，练一段時间后就会更好的，你也就能够弯腰轻松了！

5、先活动好腰，随后训练躺在地底挺起来，训练一段時间后，再由教师监测弯腰。

坚持不懈训练躺在地底挺起来,再一点点向下下,需要人帮助.之后就好了,自身下,用力支撑点腰,一点也不痛。

6、站起，腰向后弯，直至手撑到地，再再次让手和脚的间距减少，可是如果是腰没那麼软的盆友那样做会摔倒。因此 去找一根柱头或一面墙，也可下跪训练腰往后面弯，距墙间距和腰的柔软性反比，随后向后弯，触到墙之后就一直往下弯，那样就不害怕跌了，多加练习一段時间就可以了。

7、弯腰的训炼一般是要在有些人监测的状况下开展的，可是一个人还可以做些简易的拉伸运动消除弯腰的肌肉僵硬感：

1、人体上直紧贴座椅背部

2、挺直腿，随后弯折。用两手将膝关节拉至胸口，持续30秒，随后回应（每条腿各自执行）

3、平举手臂与肩齐，人体尽可能往下弯折，随后回应（站着执行）

4、往前抬起手臂，人体往下弯折

常见问题

弯腰分跪腰和大腰(站着下的那类),先练跪腰较非常容易,重心点在两腿间,跨部前推,先倒床,跟随脊柱一节一节释放压力掉下来,控制住腰部,掌握好重心点。