熬夜似乎是很多人的家常便饭，不管是熬夜玩手机，还是熬夜工作，都是对身体有很大影响，尤其是熬夜的人容易缺乏维生素，因此熬夜的朋友要注意补充维生素。那么经常熬夜人吃什么维生素好?经常熬夜危害健康，必要的补充维生素利于身心健康，下面专家来为大家介绍熬夜需要补充的维生素，一起来看看吧。

经常熬夜人吃什么维生素好?

1、经常熬夜注意补充维生素C

熬夜的时候，身体的肾上腺素分泌量增加，但是肾上腺素的合成离不开足量的维生素C，尤其是吸烟的人熬夜，更是会消耗体内的维生素C，一旦维生素C缺失容易导致疲劳，还情绪波动异常，更是可引起食欲差、关节疼痛，牙龈肿胀等症状，因此及时的补充维生素C很有必要。

日常补充维生素C可以多吃新鲜蔬菜水果，如猕猴桃，橙子，柠檬，橘子，草莓，樱桃，番茄，黄瓜，胡萝卜，芹菜等来获取足量的维生素C。

2、经常熬夜需要补充维生素E

经常的熬夜，容易激素身体衰老，肌肤老化，更是危害健康，容易引起心脑血管疾病，而及时的补充维生素E开帮助抗衰老，抗氧化帮助护肤，而且生素E有软化血管，增强血管弹性的作用，保护血管，预防心脑血管疾病，总之很有好处。

想要补充维生素E可以选择吃一樱桃、花生、小麦胚芽，肝脏、全麦的食物可以有效补充维生素E。

3、经常熬夜要注意补充维生素A

很多工作党需要长期的加班，但是加班熬夜尤其是对着电脑话，对眼睛和大脑伤害极大，而且身体缺乏维生素A话，更是容易引起眼病，比如干眼症、角膜炎、近视。因此长期对着电脑的熬夜族来说及时的补充维生素A很有必要。

及时的补充补充维生素A，日常饮食可以吃梨子，苹果，樱桃，马齿苋，番茄，大白菜，胡萝卜等新鲜蔬果，以及绿豆，大米，猪肉， 鸡肉，鸡蛋等食物来补充维生素A。

4、经常熬夜需要补充维生素B群

经常熬夜的人B族维生素容易流失，一旦流失容易导致痘痘出现，还可引起精神焦虑、疲劳等不适，因此及时的补充B族维生素很有必要，比如维生素B1，维生素B2，维生素B12，可以安定神经，提高注意，舒缓压力。

日常补充B族维生素可以选择吃糙米，小米，动物肝脏，瘦肉，蛋黄，牛肉，牛乳，花生等食物，能帮助获得足量的B族维生素。

熬夜的朋友身体的维生素流失的比较快，一旦身体缺乏了维生素危害健康，甚至是引起疾病的出现，而且想要补充维生素，熬夜后要注意饮食保健，多吃一些补充维生素的食物，同时但是也要注意了，任何维生素都不能补充的过量，过量反而是不利于健康的，甚至是引起引起疾病的出现。

补充维生素过量一样有危害

补充维生素C过量：维生素C摄入量太高可能会使人出现高尿酸尿症和高草酸尿症，同时维生素C可以加速肠胃蠕动，引起腹痛腹泻现象。

补充维生素E过量：长期大剂量服用维生素E的人群可能会出现恶心、头痛、疲劳、眩晕、视力模糊、月经过多、闭经等症状;个别患者有皮肤皲裂、唇炎、口角炎、胃肠功能紊乱、肌无力等症状,最好在临床医生的指导下进行合理的补充。

补充维生素A过量：短时间内摄入维生素a过量，可以形成维生素a急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等急性中毒的症状;慢性中毒是指在很长的一个周期内服用维生素a过量，但超量不是很严重，维生素a慢慢的累积下来而表现出来的症状。表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、女性月经过少等。维生素a过量还会妨碍人体对钙的吸收，易造成老年人骨折，还会损害手臂和腿部的关节。

通过以上内容的介绍，熬夜有及时的补充维生素很有好处，但是也要注意，通过合理的注意饮食，已经是可以帮助补充维生素了，如果是通过药物维生素补充，很容易导致身体维生素过量，一样对身体有危害，要当心了，大家在日常注意休息，尽量少熬夜。