各年龄阶段宝宝的增高运动
2021-12-17
来源:
人气:5 次
1岁以内的宝宝
家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上,做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动,玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。
1-2岁的宝宝
可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动,玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
2-3岁宝宝
可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。
4岁以上的幼儿
应把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
学龄儿童
可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。
引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3-5次。
各家各户的宝宝运动增高秘诀
游泳+摸高运动付艳苹( 女某大学学生)
我从四岁起就被父母送到游泳队参加集训,经常做弹跳摸高运动,长成今天的1.74米与这些不无关系,其实我父母的个子并不高。
曲伸运动王美英(女某杂志社编辑)
我身高1.73米,不算高个,但听父母讲,在我小的时侯,每天让我平躺在床上手抓床头的铁竿,她们则拉住我的双脚屈伸上百次,可能是被拉长了吧!
弹跳运动李红旗(男某校体育教练)
如果想让孩子增高,要从小抓起,多做弹跳和拉伸运动,可以改善肌肉韧带的弹性,促进骨骼生长,但要切记运动不能过量,疲劳易影响脑垂体分泌生长激素。
抓杆垂吊蔡志新(男某机关干部)
一位体育老师曾告诉我,吊单杠可拔长骨关节,有利增高,我从儿子两岁起,在家门框上吊绑竹竿,扶儿子双手抓竿自然垂挂,每次数秒200下,坚持数年,他现在体校打排球,身高1.88米。
温馨提示:运动增高要注意运动强度
如果一定要挑选运动项目,那伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好。
需要注意的是,过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大压力的运动。这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应,影响正常生长。举重、马拉松、体操、摔跤都属于这种类型。这个时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合。
让孩子快快长高的健身操
家长们在“赶”孩子去运动时,经常要加上一句:“你得多动动,才能长大个。”这可不是家长的信口之言,专家认为,运动和身高之间确实有着不可分割的联系。
变成战士:这个动作让人联想到战士,它可以强化四肢肌肉,拉直脊柱,也能提高孩子的自信心和勇气。
1.向两侧伸直双臂,双腿分开略宽于肩膀,站直。
2.一侧腿向外弯曲膝盖,小腿与地面呈90度,保持姿势,10秒后回位,换另一侧。
此外,抬高腹部,伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此动作难度较大,要根据孩子的身体情况选用,不要强迫。
郑州市治疗癫痫病医院怎么样呢癫痫病是不是遗传癫痫疾病的治疗方法有哪些较好- 露得清卸妆水怎么用_露得清卸妆水使用方法
- pf79城市清素保湿水怎么样_好用吗
- ESSENCE艾森丝缎面丝绒腮红价格_试色
- 头发稀少适合什么短发 女生头发稀少发型图片
- 魅可细致眉笔多少钱?魅可细致眉笔怎么样?
- 贝玲妃胭脂水发明故事 贝玲妃胭脂水不要涂唇
- essence轻柔肤触粉底慕斯粉底液价格_色号
- 卸妆油可以卸眼唇吗 卸妆油的使用方法
- 伊贝诗变色多效修颜霜多少钱_怎么样
- hold live钻石口红价格_试色
- 施华蔻漂发剂怎么样?施华蔻漂发剂色卡
- 施华蔻漂发剂怎么用?施华蔻漂发剂使用方法
- son park蜡笔口红色号_son park蜡笔口红试色图
- essence眼线笔色号 essence眼线笔试色
- essence眼影盘哪款好看?essence八色眼影盘试色