男性护肝的方法有哪些?养肝护肝必吃3大营养素
2023-10-28
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男性护肝的方法有哪些?肝主要是身体内以代谢功能为主的一个器官,有排毒的功能,特别是男性朋友需要格外注意保护自己的肝脏。关于男性护肝的方法有哪些?养肝护肝必吃3大营养素。快来和小编一起了解看看吧。
男性护肝的方法有哪些1、睡眠护肝睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显着。反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍,容易累及肝功能。医学专家已经注意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。
2、饮食护肝饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制。
3、运动护肝积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
4、心理护肝调节情志,化解心中的不良情绪,使自己始终拥有一份好心情,有益于肝的养生保健。如果情绪波动,则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡,这就是中医所说的“忧伤脾,怒伤肝”。
5、主动休息中年男人每天主动找时间休息,是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗,减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生,从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作,这叫被动休息,此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多,对肝脏已经造成了伤害。而主动休息,即在疲劳感出现之前就休息,体内积存的废物尚少,稍事休息即能完全清除,对肝的保护效果最佳。
6、防范“天敌”肝脏有不少“天敌”,首推肝炎病毒。换言之,肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人,它们常将罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒,其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险。最有效的手段是接种疫苗,如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例,疫苗应用近十年,受益者接近1亿人,致使该型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降,估计20年后可消灭此病。
男性肝脏功能的作用肝脏虽然沉默却很勤劳 解毒、代谢酒精都靠它:肝脏是人体重要的器官,虽然平时很沉默,但它却很勤劳。肝脏最为人所知的就是解毒的功效,当你不小心吃进有毒素的药物、香料、色素等食物,肝脏都回毫无保留帮你将有毒物质代谢为无毒物质。
除了解毒功能外,所有喝进肚子内的酒精,也通通在肝脏代谢,因此需要喝酒应酬的男性,更要好好保养肝脏。此外,肝脏还具有维持血糖正常的工作,当血液中的血糖过高时,肝脏能将血液中的葡萄糖转换为肝醣或脂肪储存,一旦身体能量不足时,肝脏还能将肝醣转变成葡萄糖供人体使用。
除了上述功能外,肝脏还负责合成胆汁、储存脂溶性维生素、合成蛋白质等工作,肝脏可说是十八般武艺样样都精通,做事勤劳却从不抱怨的优等员工。肆无忌惮地喝酒、饮食不节制大吃高热量、高脂肪食物、熬夜,都可能会让肝脏健康亮红灯。
肝脏不喊苦、不说累 暴饮暴食、酗酒肝脏易过劳:不过,若仗势着肝脏从不抱怨的特点,就肆无忌惮地喝酒、饮食不节制大吃高热量、高脂肪食物、作息不正常、熬夜不让肝休息,长期让肝脏处於过劳状态,肝脏可能会从一开始发炎,逐渐恶化至肝硬化、肝衰竭,甚至还可能会导致肝癌,再加上肝脏从来不喊苦、不说累,若没有定期做健康检查,等到身体出现症状时,往往都是较严重肝病变。
养肝护肝必吃3大营养素营养素1:优质蛋白质蛋白质能促进肝细胞的修复与再生,再加上肝脏也参与白蛋白合成,若蛋白质摄取不足,或选择非高生物价蛋白质像是三层肉、火腿、腊肉等,容易影响肝脏修复,导致营养不良。建议想要养肝的男性朋友,可以摄取高生物价蛋白质,像是豆腐、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类等,都是不错的选择。
营养素2:维生素B群肝脏负责解毒及营养素代谢,维生素B群除了有提神作用外,也是参与人体生化代谢的重要辅酶、神经传导。
平时工作压力大、经常熬夜的男性,可以适度补充维生素B群。富含维生素B群的食物包括低脂奶、糙米、豆类、鸡蛋、瘦肉等。
营养素3:BCAA支链胺基酸BCAA支链胺基酸包含白胺酸、异白胺酸、缬胺酸等3种人体必须胺基酸,支链胺基酸不仅可以当作蛋白质合成的原料,还可以加速肝脏中蛋白质的形成、促进肝脏细胞的再生、预防肝昏迷。由於必需胺基酸无法靠肝脏合成,一定要从食物中获取,建议肝不好的男性,可以适度食用含有BCAA的食物,包括瘦肉类、起司、坚果类等。
营养师健康小贴士现代人肝脏问题多,经常熬夜作息不正常,或是吃高油脂、高糖、饮酒过量,摄取超过人体所能应付的脂肪时,都可能造成脂肪肝,当肝脏布满脂肪,肝脏就容易受损导致发炎、结疤。建议平时常久坐易、过劳的男性上班族,生活宜养成充足睡眠、规律作息、定时运动的好习惯,才能养出健康好肝。
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