吃什么食物补血效果最好？

很多女同胞认为，

吃红枣能补血，

防治月经性贫血和产后失血。

那么，从营养成分角度分析，

会得出什么结论？

真相是—只吃红枣，补铁效果差在女性人群中，缺铁性贫血较为常见。要预防和治疗，需要补充铁元素。然而，枣子中含有的铁元素并不占优势。

每 100 克新鲜大枣（以下简称鲜枣）可食用部分铁含量为 1.2 毫克，干的红枣（简称干枣）为 2.3 毫克，但比起动物食材，铁含量则低得多。

而且，我们每次吃红枣的量不会很大。

按平均每天 3~5 颗大枣为例，进食鲜枣（无核）50 克，或干枣（无核）25 克，摄取的铁仅仅为 0.6 毫克左右。这与一日推荐摄入量——成年人每日需要的铁，男为 12 毫克、女为 20 毫克，相差甚远。

枣类更难吸收我们身体对不同的铁，吸收率是不相同的：

动物性食物中的铁为血红素铁，吸收率高，为10%~20%以上；

枣属于植物性食物，吸收率只有3%~5%。

所以，光指望吃红枣来补血，你每天吃一箩筐恐怕也难以达到好的效果。

那，到底什么食物补血效果好呢？别急！看以下排行榜！

10 猪 肝美味的猪肝是补血佳品，每100克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收，每周吃一次，从内到外注重保养，搭配滨趣玫瑰蚕丝补水面膜，滋润肌肤，强效补水，改善面色萎黄，养出好气色哦~

怎么吃

猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。猪肝还可治疗脚气，出浴后，再用缇妍堂护足喷剂进行护理，治疗脚气效果更佳显著。

哪些人不适合吃

猪肝含有少量的毒素，胆固醇也很高，食用一定要适量。有高血压、冠心病以及患有妇科疾病的人群忌食。尤其外阴瘙痒者，吃猪肝更容易加重瘙痒和炎症，痒不可耐时，取缇妍堂止痒舒涂抹患处，能有效改善皮肤、快速止痒。

另外，女性在经期也要尽量少吃，特别注意外阴部位的清洁卫生，使用缇妍堂洗护清洁液清洗，避免炎症感染。

9 黑 豆黑豆的皮可是个宝！黑豆皮能够减少体内铁元素的流失。女人常吃黑豆还能补充体内雌激素，减缓衰老。

怎么吃

黑豆浸泡煮熟过后，可以做成黑豆浆，比黄豆浆还要香醇美味。千万不要为了豆浆的口感把最宝贵的黑豆皮去掉！黑豆皮可提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。因为便秘是导致痔疮的主要原因，轻者可用缇妍堂断痔膏解决，重者则需赶往医院治疗，所以应该把便秘问题重视起来！

哪些人不适合吃

黑豆的蛋白质含量较高，有严重胃病的人需少吃，会加重胃的负担。