当前位置： 首页 >> 水果养生 老年人的散步误区 2022-01-16 来源： 人气：0 次 老年人的散步误区 老年人散步，可以舒筋骨、活气血，是最简单有效的养生方式。但如果存在以下几个误区，不但起不到养生保健之效，还容易损伤健康。 马路边溜达 许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑，这非常不可取。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长期吸入会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园，树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远，可以选择小区内或者离马路较远的地方。 散步时间过于久 有些老年人觉得散步时间越长越好，其实这是一种误解。对老年人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害健康。建议老年人每日散步时长掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，以身体发热、略微出汗为宜，每天1～2次。体胖的老人可适当延长时间，有助于消耗体内多余的热量，促进血液循环和新陈代谢。 背着手踱步 背手散步容易失去平衡，甩开手臂则避免了这一问题，同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老年人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。 爱走上下坡 有些老年人散步时专门选择有坡度的路段，想通过增加难度来增强锻炼效果。事实上，最适合老年人散步的路况应该是平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面。很多老年人有不同程度的骨性关节炎，爬坡会导致膝关节负担过重，加重关节磨损。癫痫患者该如何注意饮食呢鸡西癫痫医院哪个较好什么样的措施可以预防癫痫呢 TAG: 相关内容 儿童营养早餐怎么搭配好 幼犬缺钙吃什么补最快 皮肤病真的危害说明 白塞氏病的原因都有哪些 胸透对幼儿的危害 痘痘分哪些种 预防产后脱发的方法有哪些 生活中要防范甲醛伤害 胡椒粉的食疗偏方是什么 阿尔茨海默症的病因是什么 运动性疲劳的特点 女性丰胸的4款茶饮 铅皮蛋孕妇能吃吗 孕妇腰酸背痛吃什么 肾萎缩有哪些危害 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 中年养生 食谱养生 脊髓半切综合征的病因 女性必知的几条性知识 慢性心衰是怎么引起的 胎儿入盆有什么感觉 诊断类风湿的方法是怎样的 什么食物补钙效果最 婴儿肠痉挛是怎么回事 大鱼大肉增加乳腺疾病风险 六项激素检查的内容是什么 甲醛中毒的处理原则 激素依赖性皮炎怎么吃 新生儿溶血病怎样检验 你知道什么是安全期吗 每日健康饮食搭配原则 这些人不适合吃葛根 糖尿病人吃什么主食效果好 预防肺炎吃什么 盆腔积液如何预防 痔疮通常要做哪些检查 有哪些蔬菜最补钙 影响婴儿身高的几大因素 女孩子来月经吃什么食物 女性补铁吃什么食物好 降火能喝什么茶 生长激素缺乏症的检查项目 阴道松弛的食疗方 教育单亲家庭的孩子的方法 孕妇吃小番茄的食谱有哪些 预防黄疸的办法 3分钟瘦脸妙招快速塑脸型 5个坏习惯伤害宝宝乳牙 5种家常菜补钙效果好 维生素D2缺乏的原因 宝宝营养早餐推荐 育儿亲子锦囊三原则 安全期避孕准确吗 滋润暖身的秋冬汤谱推荐 甲醛中毒的临床症状有哪些 非经期白带褐色怎么办 婴儿鹅口疮怎样预防好 输卵管积液要如何治疗 手烫伤的程度分类 喝枸杞红枣茶有哪些功效 保护肝脏的食疗方 儿童疝气怎么治疗
老年人的散步误区 老年人散步，可以舒筋骨、活气血，是最简单有效的养生方式。但如果存在以下几个误区，不但起不到养生保健之效，还容易损伤健康。 马路边溜达 许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑，这非常不可取。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长期吸入会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园，树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远，可以选择小区内或者离马路较远的地方。 散步时间过于久 有些老年人觉得散步时间越长越好，其实这是一种误解。对老年人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害健康。建议老年人每日散步时长掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，以身体发热、略微出汗为宜，每天1～2次。体胖的老人可适当延长时间，有助于消耗体内多余的热量，促进血液循环和新陈代谢。 背着手踱步 背手散步容易失去平衡，甩开手臂则避免了这一问题，同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老年人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。 爱走上下坡 有些老年人散步时专门选择有坡度的路段，想通过增加难度来增强锻炼效果。事实上，最适合老年人散步的路况应该是平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面。很多老年人有不同程度的骨性关节炎，爬坡会导致膝关节负担过重，加重关节磨损。癫痫患者该如何注意饮食呢鸡西癫痫医院哪个较好什么样的措施可以预防癫痫呢