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老年人的散步误区

2022-01-16

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老年人的散步误区 老年人散步,可以舒筋骨、活气血,是最简单有效的养生方式。但如果存在以下几个误区,不但起不到养生保健之效,还容易损伤健康。  马路边溜达 许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑,这非常不可取。马路上有大量尾气,同时还有灰尘等空气悬浮物,长期吸入会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园,树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远,可以选择小区内或者离马路较远的地方。  散步时间过于久 有些老年人觉得散步时间越长越好,其实这是一种误解。对老年人来说,户外活动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害健康。建议老年人每日散步时长掌握在45分钟左右,或者不超过3公里,以身体发热、略微出汗为宜,每天1~2次。体胖的老人可适当延长时间,有助于消耗体内多余的热量,促进血液循环和新陈代谢。  背着手踱步 背手散步容易失去平衡,甩开手臂则避免了这一问题,同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老年人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。  爱走上下坡 有些老年人散步时专门选择有坡度的路段,想通过增加难度来增强锻炼效果。事实上,最适合老年人散步的路况应该是平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面。很多老年人有不同程度的骨性关节炎,爬坡会导致膝关节负担过重,加重关节磨损。
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