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半夜经常醒来而且是下半夜怎么办睡眠质量不好怎样调理

2024-09-03

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半夜经常醒来而且是下半夜有可能是神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，建议白天尽量少睡一点，多活动，晚上困了再上床睡觉。睡前要避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶。然后要规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭。另外饮食要清淡,少食辛辣和烈酒等不消化和刺激性食物。多吃水果蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境。　　睡眠质量不好怎样调理　　1、适当散步　　在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。　　2、洗热水澡　　通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。　　3、多吃安神助眠食物　　可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助，例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。　　4、听音乐放松　　睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些。　　5、适当泡脚　　通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有帮助。很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量就会提高。　　6、看书　　为了尽快进入睡眠状态，可以在睡觉之前看看书，在看书的过程中专心致志，精神集中，更容易产生疲倦感，这样睡眠质量会提高一些。　　老是睡不好觉会有什么后果　　1、加速身体衰老　　出现了睡眠质量变差的情况，可能会加速身体的衰老。　　2、精神状态变差　　睡眠质量差，隔天精神状态会变差许多，无法有足够的精力来支撑工作，带来的影响也十分明显。　　3、抵抗力变弱　　如果长时间睡眠不足、睡眠质量差，在影响身体的过程中整个人精神状态变差了许多，更容易出现了免疫功能下降情况。　　4、降低器官功能　　睡眠质量差影响显著，会让重要器官功能下降，特别是肝脏这个器官容易受到睡眠质量差的影响而功能受损。

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