当前位置: 首页 >> 疾病预防 总犯困,越睡越累?竟是它在作怪! 2024-08-29 来源: 人气:1 次 睡觉,有时真的是上天跟人类开的一个大玩笑——想睡的时候睡不着;不能睡、不想睡的时候却老是打瞌睡、睡不醒! 随之而来的,是焦虑不安烦闷、变笨变丑变胖……想问天问大地,或者迷信问问宿命:我到底做错了什么?! 你想过没?也许真的是你做错了。 睡不醒、越睡越累,可能是这两个问题 1、睡太久了 睡眠充足往往让人精神倍儿爽~~然而,偏偏有人“非主流”: 睡了十几个小时,越睡越困,越睡越累,醒后头部隐隐作痛,仿佛还没睡够,就跟宿醉一样。 这主要是因为,你的睡眠节律被打乱了。 睡眠可分为快波睡眠、慢波睡眠(即深度睡眠)。深度睡眠时,睡得较沉,自主神经不稳定,且肌肉张力水平低,肌肉无力,做梦就在这个阶段。 但假如睡眠规律被破坏,在做梦期醒来,身体各处器官的功能仍处在松弛状态,全身压力的释放也会被迫中止,你就会感到浑身无力,头脑昏沉。 最伤害睡眠的做法,是毫无规律。也就是前面没睡足,后面来补觉,等于把原来的规律打乱了,就会经常感觉疲劳。 不过这种情况,就好比吃撑了,等一段时间就会慢慢过去,没什么好担心的。 2、睡眠异常 啊啊啊啊啊,我在开会,我不能睡……不能睡……ZZZZ 如果老是睡不醒,或者不管睡多久,人还是很累,长期如此,就可能是出现了自己不知道的“睡眠异常”。比如: 打鼾 睡觉时有频繁的呼噜声,并且出现间歇性呼吸停止,白天常嗜睡。 打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾声和高血压。 不宁腿综合征 睡觉时单侧或双侧腿不自主地抖动,而且有酸、麻、胀、痛、蚁行感、烧灼感;白天没有类似症状。 这会严重影响睡眠质量,导致白天嗜睡。 梦游 常常与睡眠不足、发烧、过度疲倦以及一些药物有关。 所以,如果你总是睡得多,第二天起来还是感觉疲乏,睡觉时间不受控制了,最好到睡眠专科就诊。早治早睡好,你说似不似? 越累越睡不着,咋回事? 辛苦工作了一天,很累了,好好睡一觉吧。一只羊、两只羊……一千只羊,诶,怎么睡不着? 很多人发现,越累越睡不着,尤其是脑力工作者。即使睡着了,睡眠质量也不高,第二天仍然累得起不来。 这很可能只是因为“心累”而产生了兴奋和焦虑。 不是有句话吗?越在意就越睡不着。 明天的工作计划、周报、总结……一堆任务堆在脑子里,大脑既兴奋又焦虑,还怎么睡? 不过幸好,这种暂时性的入睡困难持续不超过一个月,问题都不大,通常会随着工作的完成而消失。 这些诀窍,帮你睡得好 1、饮食 限制喝酒,尤其是在晚饭后; 避免茶和咖啡,尤其在下午或晚上。 2、环境 噪音小 卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响。 无法避免噪音者,可以买个睡眠耳塞戴上,效果也不错。 通风好 如果居室通风不好,空气中二氧化碳浓度过高,往往会影响人的大脑功能,白天会使人感到疲倦,工作效率下降。 最好在睡前先打开门窗,让空气流通一下,再关上门窗睡觉。 光线暗 尽量保持睡眠环境的光线暗淡。如果要看手机,要把屏幕显示设置设为夜间模式。 温度舒服 睡觉时,最合适的温度是在 26℃ 左右。 3、穿衣 记得穿着宽松、舒适的内衣裤入睡,至于要不要脱光了睡……看你喜欢。 4、运动 每天适当进行一些有氧运动,能够改善睡眠。散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等,都是不错的选择。 每天一次,每次半小时以上,自我感觉最累时,心率相比运动前增加30%~50%,就能达到不错的效果。 还有,热水浴、泡脚也能促进血液循环,助你好眠。 最后要提醒大家的是,如果你长期熬夜,并出现以下症状—— 白天倦怠乏力,注意力不易集中,心情低落,容易烦躁不安。先改变一下作息时间,再不行就得看医生了。 已经出现心慌、血压升高等症状的人,建议向专科医生求助!黑龙江哪里癫痫病医院好黑龙江中亚癫痫病医院好不好黑龙江中亚癫痫病医院正规吗上海癫痫病医院天津癫痫病医院 TAG: 相关内容 百日咳饮食禁忌 新生儿打嗝的注意事项 百日咳的表现 日常需要怎样护理 百日咳的五大护理方法 百日咳的护理原则 子宫腺肌症的四大饮食禁忌 子宫腺肌症有哪些饮食禁忌 小儿支气管肺炎的症状有哪些常见表现 多吃一口油,吃出6种病!这样吃油最健康! 小儿支气管肺炎的原因和解决方法 小儿支气管肺炎早期有哪些常见症状 总喜欢舔唇,还有这些小习惯,你的嘴唇不更干才怪! 百日咳平时应该注意些什么 小儿支气管肺炎怎么调养比较好 预防百日咳到底有哪些方法 子宫腺肌症的饮食禁忌 妊娠纹什么时候出现 怎样预防妊娠纹 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 女性月经期间可以吃柚子吗 孩子补钙到底怎么吃? 骨头汤or牛奶哪个效果好 白领中午睡多长时间最佳? 上班族午睡的注意事项 避免经期发胖饮食有妙招 男人久坐竟会患癌 白领为何频患男科疾病 教你几个腕部锻炼,让电脑一族告别鼠标手 千金难买老来瘦? 揭老人太瘦的7种常见危害 产后女性脱发怎么办 教你通过饮食快速生发 孕期秋乏有什么好的缓解方法 骨质疏松如何防治 3个运动缓解骨质疏松 颈椎病竟成办公族头号“杀手” 女性长期吃素食会越来越丑 秋季最适合断奶? 几个妙招让孩子轻松断奶 秋季干燥需要补水 宝宝补水也要有度 寒露后气温骤降 宝宝饮食从何下手? 儿童营养早餐怎么搭配好 幼犬缺钙吃什么补最快 皮肤病真的危害说明 白塞氏病的原因都有哪些 胸透对幼儿的危害 痘痘分哪些种 预防产后脱发的方法有哪些 生活中要防范甲醛伤害 胡椒粉的食疗偏方是什么 阿尔茨海默症的病因是什么 运动性疲劳的特点 女性丰胸的4款茶饮 铅皮蛋孕妇能吃吗 孕妇腰酸背痛吃什么 肾萎缩有哪些危害 糖尿病人吃什么主食效果好 预防肺炎吃什么 盆腔积液如何预防 痔疮通常要做哪些检查 有哪些蔬菜最补钙 影响婴儿身高的几大因素 女孩子来月经吃什么食物 女性补铁吃什么食物好 降火能喝什么茶 生长激素缺乏症的检查项目 阴道松弛的食疗方 教育单亲家庭的孩子的方法 孕妇吃小番茄的食谱有哪些 预防黄疸的办法 宝宝补钙的几种方法
睡觉,有时真的是上天跟人类开的一个大玩笑——想睡的时候睡不着;不能睡、不想睡的时候却老是打瞌睡、睡不醒! 随之而来的,是焦虑不安烦闷、变笨变丑变胖……想问天问大地,或者迷信问问宿命:我到底做错了什么?! 你想过没?也许真的是你做错了。 睡不醒、越睡越累,可能是这两个问题 1、睡太久了 睡眠充足往往让人精神倍儿爽~~然而,偏偏有人“非主流”: 睡了十几个小时,越睡越困,越睡越累,醒后头部隐隐作痛,仿佛还没睡够,就跟宿醉一样。 这主要是因为,你的睡眠节律被打乱了。 睡眠可分为快波睡眠、慢波睡眠(即深度睡眠)。深度睡眠时,睡得较沉,自主神经不稳定,且肌肉张力水平低,肌肉无力,做梦就在这个阶段。 但假如睡眠规律被破坏,在做梦期醒来,身体各处器官的功能仍处在松弛状态,全身压力的释放也会被迫中止,你就会感到浑身无力,头脑昏沉。 最伤害睡眠的做法,是毫无规律。也就是前面没睡足,后面来补觉,等于把原来的规律打乱了,就会经常感觉疲劳。 不过这种情况,就好比吃撑了,等一段时间就会慢慢过去,没什么好担心的。 2、睡眠异常 啊啊啊啊啊,我在开会,我不能睡……不能睡……ZZZZ 如果老是睡不醒,或者不管睡多久,人还是很累,长期如此,就可能是出现了自己不知道的“睡眠异常”。比如: 打鼾 睡觉时有频繁的呼噜声,并且出现间歇性呼吸停止,白天常嗜睡。 打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾声和高血压。 不宁腿综合征 睡觉时单侧或双侧腿不自主地抖动,而且有酸、麻、胀、痛、蚁行感、烧灼感;白天没有类似症状。 这会严重影响睡眠质量,导致白天嗜睡。 梦游 常常与睡眠不足、发烧、过度疲倦以及一些药物有关。 所以,如果你总是睡得多,第二天起来还是感觉疲乏,睡觉时间不受控制了,最好到睡眠专科就诊。早治早睡好,你说似不似? 越累越睡不着,咋回事? 辛苦工作了一天,很累了,好好睡一觉吧。一只羊、两只羊……一千只羊,诶,怎么睡不着? 很多人发现,越累越睡不着,尤其是脑力工作者。即使睡着了,睡眠质量也不高,第二天仍然累得起不来。 这很可能只是因为“心累”而产生了兴奋和焦虑。 不是有句话吗?越在意就越睡不着。 明天的工作计划、周报、总结……一堆任务堆在脑子里,大脑既兴奋又焦虑,还怎么睡? 不过幸好,这种暂时性的入睡困难持续不超过一个月,问题都不大,通常会随着工作的完成而消失。 这些诀窍,帮你睡得好 1、饮食 限制喝酒,尤其是在晚饭后; 避免茶和咖啡,尤其在下午或晚上。 2、环境 噪音小 卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响。 无法避免噪音者,可以买个睡眠耳塞戴上,效果也不错。 通风好 如果居室通风不好,空气中二氧化碳浓度过高,往往会影响人的大脑功能,白天会使人感到疲倦,工作效率下降。 最好在睡前先打开门窗,让空气流通一下,再关上门窗睡觉。 光线暗 尽量保持睡眠环境的光线暗淡。如果要看手机,要把屏幕显示设置设为夜间模式。 温度舒服 睡觉时,最合适的温度是在 26℃ 左右。 3、穿衣 记得穿着宽松、舒适的内衣裤入睡,至于要不要脱光了睡……看你喜欢。 4、运动 每天适当进行一些有氧运动,能够改善睡眠。散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等,都是不错的选择。 每天一次,每次半小时以上,自我感觉最累时,心率相比运动前增加30%~50%,就能达到不错的效果。 还有,热水浴、泡脚也能促进血液循环,助你好眠。 最后要提醒大家的是,如果你长期熬夜,并出现以下症状—— 白天倦怠乏力,注意力不易集中,心情低落,容易烦躁不安。先改变一下作息时间,再不行就得看医生了。 已经出现心慌、血压升高等症状的人,建议向专科医生求助!黑龙江哪里癫痫病医院好黑龙江中亚癫痫病医院好不好黑龙江中亚癫痫病医院正规吗上海癫痫病医院天津癫痫病医院