当前位置: 首页 >> 疾病预防

运动是否会提高睡眠质量

2022-03-13

来源:

人气:0

一旦失眠,就会影响到人们的生活、工作和学习,如果长期得不到缓解必然会导致恶性循环,使人陷入烦恼中,而且还会引发其他疾病,如可直接诱发心血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。科学家发现,1/3的高血压和1/5的心脏病是由不良睡眠引发的。失眠明显降低生活质量,引起抑郁、注意力不集中、事故发生和增加医疗费用。而长期服用安眠药物也会引起副作用。

一天究竟需要睡多久?专家认为没有标准答案,因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。单从临床医学角度看,如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡,而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟,即可诊断为失眠。睡眠障碍虽然危害健康,但只要及早治疗,完全可以得到控制。

治疗失眠既有效又经济实惠的方法就是运动,而且是经常而有规律的运动。

运动从哪几方面影响睡眠

1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内

啡肽,内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质,它可以产生催眠作用。

2 规律运动可以调节生物周期节律,也就是所谓的生物钟,

这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

3 运动会增加体温,睡前做一些如快速散步之类的轻微运动,可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗,停止以后体温则开始下降,睡觉前再洗个热水澡,人将很容易进入深度睡眠,提高睡眠质量。

4 定期运动能使人心情愉快,有助

于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状。

5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。

中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。

癫痫病治不好吗
治疗癫痫病哪家医院便宜
河北癫痫医院哪里好
TAG:
相关内容